Glucosa estable
Mejorar tu sensibilidad a la insulina con una alimentación y unos hábitos que puedas sostener.
mirada cansada
párpados pesados
cansancio que no se va
poca energía al despertar
energía: bajadescanso: insuficiente
Recuperatu energía
Nutrición para cuidar tu salud metabólica y acompañarte si el cáncer llega a tu vida. Con evidencia y con alma.
βTu metabolismo
La salud metabólica es prevención. Cuidarla hoy reduce factores de riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular y algunos tipos de cáncer.
Tu metabolismo, más allá de la báscula
El músculo también cuenta
Cuidar tu composición corporal y preservar la masa muscular, uno de tus mejores aliados.
Ritmos y calma
Ritmos circadianos, sueño y manejo del estrés, que influyen directamente en tu metabolismo.
Cinco marcadores, no un número
Partimos de tus analíticas y de cómo te sientes. El peso es solo una pista más.
αGlucosa
Cómo gestiona tu cuerpo el azúcar que comes.
βTriglicéridos
La grasa que circula por tu sangre.
γColesterol HDL
El colesterol que protege tus arterias.
δTensión arterial
La presión con la que circula tu sangre.
εCintura
Una pista de la grasa que se acumula por dentro.
22,7 %
de los adultos en España tiene síndrome metabólico. Y muchas personas no lo saben hasta que miran sus análisis con calma.
Fuente: estudio di@bet.es, Revista Española de Cardiología.
Mi abordaje
En salud metabólica
Ainhoa
- Mejorar la sensibilidad a la insulina y estabilizar la glucosa mediante una alimentación y unos hábitos que puedas sostener.
- Reducir factores de riesgo de enfermedad metabólica: diabetes tipo 2, hígado graso, síndrome metabólico y riesgo cardiovascular.
- Cuidar la composición corporal y preservar la masa muscular.
- Mejorar la energía, el sueño y el manejo del estrés, que influyen directamente en el metabolismo.
- Corregir déficits nutricionales cuando se detectan, apoyándome en tus analíticas.
- Apoyar la regulación del sistema nervioso como parte del abordaje.
- Coordinar el trabajo con tu médico cuando hay patología o medicación.
- Construir hábitos duraderos.
γTu sistema nervioso
Tu sistema nervioso también se alimenta
El sueño, el estrés y tus ritmos circadianos influyen directamente en tu metabolismo. El nervio vago, pieza clave de la regulación del sistema nervioso, ayuda a calmar la respuesta de estrés y a mantener en equilibrio la digestión y el descanso. Por eso cuidarlo forma parte de mi abordaje, tanto para prevenir como durante un tratamiento.
sueño y descanso
manejo del estrés
digestión
energía para moverte
δSi llega el cáncer
Y si el cáncer llega a tu vida, la nutrición también te acompaña: antes, durante y después del tratamiento.
mirada que sonríe
mejillas con color
sonrisa de oreja a oreja
ánimo: arribano estás sola
Puntoy seguido
Un diagnóstico es un punto y seguido. Comer bien también es parte de tu tratamiento.
Nutrición
oncológica
En cada etapa
Cada momento del proceso pide algo distinto del plato. Lo que hacemos juntas se adapta a dónde estás hoy, siempre en coordinación con tu equipo médico.
Antes
Prepararte
Valoración nutricional completa y un plan para llegar al tratamiento con la mayor fuerza posible: proteína, energía y masa muscular.
Durante
Sostenerte
Ajustes para cada ciclo y cada síntoma: náuseas, cambios de sabor, boca dolorida, cansancio o falta de apetito. Pequeños cambios que se notan.
Después
Recuperarte
Recuperar energía, peso y masa muscular, y sobre todo el placer de comer. Volver a la mesa sin miedo.
Siempre
Punto y seguido
Hábitos para la vida y salud metabólica para cuidar lo que viene después. El acompañamiento no termina con el alta.
Mi abordaje
En el paciente oncológico
Ainhoa
- Mejorar la calidad de vida durante y después del tratamiento.
- Controlar los síntomas derivados de la enfermedad.
- Prevenir y tratar los efectos secundarios de las terapias.
- Favorecer la tolerancia y la continuidad del tratamiento.
- Mantener un buen estado nutricional y corregir déficits de micronutrientes cuando se detectan.
- Apoyar la capacidad de adaptación del organismo mediante la regulación del estrés, el metabolismo y el sistema nervioso.
- Coordinar el trabajo con tu equipo médico.
εCómo te acompaño
Salud metabólicaNutrición oncológicaPlan de 3 meses
Salud
metabólica
Prevención y equilibrio
Abordaje integral que ensambla la nutrición, los ritmos circadianos, el sueño y los hábitos de vida para recuperar el equilibrio metabólico desde adentro.
- Regulación hormonal
- Mejora de composición corporal
- Educación metabólica
Nutrición
oncológica
Especialidad
Acompañamiento nutricional oncológico especializado durante y después del tratamiento del cáncer, diseñado para optimizar tu calidad de vida y fortalecer tu respuesta al proceso.
- Manejo de efectos secundarios
- Soporte inmunológico
- Planes adaptados al tratamiento
Plan de
3 meses
Acompañamiento intensivo
Un acompañamiento intensivo y sostenido que propicia una transformación profunda y duradera en tu manera de relacionarte con la salud y la alimentación.
- Seguimiento continuado
- Soporte vía WhatsApp
- Materiales exclusivos
- Ajuste de hábitos personalizado
Empezamos por ti, no por los números
- α
Me escribes
Rellenas el formulario o me escribes por Instagram. Te respondo personalmente para encontrar el momento.
- β
Conversamos
Hablamos de tu salud, tus análisis y, si es el caso, de tu tratamiento. Pero también de lo que te gusta comer, de tus rutinas y de lo que te preocupa.
- γ
Tu plan
Recibes un plan realista, hecho para ti y para tu momento. Sin dietas rígidas ni listas de prohibidos.
- δ
Seguimos juntas
Revisamos cómo vas y ajustamos el plan a cada etapa, cada ciclo o cada nuevo análisis. No estás sola entre consultas.
ζPara el día a día
Pequeños gestos que ayudan
Sin pánico a los picos
- Que la glucosa suba después de comer es normal.
- Acompaña los hidratos con proteína, verdura o legumbre.
- Importa el conjunto, no una sola comida.
Cena un poco antes
- Intenta cenar un par de horas antes de dormir.
- Unos horarios regulares ayudan a tu reloj interno.
- Luz natural por la mañana, pantallas suaves por la noche.
El músculo también cuenta
- Incluye proteína en cada comida principal.
- Fuerza adaptada a ti, varias veces por semana.
- Un paseo después de comer también suma.
Sin culpa y sin prohibidos
- Prioriza alimentos poco procesados cuando puedas.
- Legumbres, frutos secos y aceite de oliva, buenos aliados.
- Se trata del día a día, no de la perfección.
Cuando la comida sabe a metal
- Usa cubiertos de madera.
- Limón o hierbas frescas ayudan a recuperar sabor.
- Prueba alimentos fríos o templados.
Si tienes el estómago revuelto
- Mejor hacer varias comidas pequeñas: raciones reducidas en cada toma.
- Mejor en un lugar tranquilo y lejos de olores de cocina.
- Bebe entre comidas, a sorbos.
Si tienes llagas o mucositis
- Texturas suaves: cremas, purés, yogures, huevo.
- Evita lo muy ácido, picante, salado o caliente.
- Mantén una buena higiene bucal con un cepillo suave.
Cuando no te apetece nada
- Aprovecha el momento del día en que mejor te encuentres.
- Enriquece los platos: aceite de oliva, huevo, frutos secos molidos.
- Comer algo ya es un paso.
Si estás sin energía
- Cocina en tandas en los días buenos y congela raciones.
- Ten a mano tentempiés fáciles y nutritivos.
- Acepta ayuda para la compra y la cocina.
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Estos consejos son orientativos y no sustituyen la valoración de tu equipo médico ni de una nutricionista.
ηQuién soy
Ciencia, empatía y acompañamiento consciente
Soy Ainhoa, nutricionista especializada en Salud Metabólica y Nutrición Oncológica. Entiendo la nutrición como un pilar fundamental e integral, donde la evidencia científica se fusiona con una atención profundamente humana.
Mi filosofía se basa en el concepto de Meraki: poner el alma, el corazón y la creatividad en cada acompañamiento. No se trata de pautas rígidas ni fórmulas genéricas, sino de comprender tus ritmos circadianos, tu descanso, tu contexto y los retos de tu tratamiento para diseñar un camino hacia el bienestar que sea duradero y respetuoso con tu cuerpo.
ὄγκος
Ónkos, «carga». De aquí viene oncología.+
μεράκι
Meraki, «alma». Hacer las cosas con amor.Dietista-nutricionista colegiada nº EUS00473Adherida al Código de Buenas Prácticas Diet-Ética
Testimonio y manifiesto
«Cambió mi relación con la alimentación durante el tratamiento. Pude mantener la energía y el ánimo en los momentos más difíciles.»María L., paciente oncológica
Creo que, incluso cuando comer se vuelve difícil, la mesa puede seguir siendo un lugar de cuidado.
Que lo pequeño sostiene lo grande, y que nadie debería estar solo frente a su plato.
θPreguntas
Lo que muchas personas me preguntan
¿La nutrición sustituye al tratamiento médico?(1)
No. La nutrición acompaña y complementa el tratamiento médico, tanto en salud metabólica como en oncología, nunca lo sustituye. Trabajo en coordinación con tu equipo médico y adapto el plan a tu caso.
¿La salud metabólica es para adelgazar?(2)
No es el objetivo principal. Trabajamos tus marcadores, tu energía y tus hábitos. Si el peso cambia, es una consecuencia más, no la única medida de que vas bien.
¿Necesito un monitor continuo de glucosa?(3)
En personas sin diabetes no hay evidencia sólida de que aporte beneficios, y puede generar ansiedad con la comida. Si en tu caso tiene sentido, lo valoramos juntas y con tu médico.
¿Funciona el ayuno intermitente?(4)
Puede funcionar, pero no es para todo el mundo. En consulta no hablo de ayunar sin más, sino de ordenar tus horarios de comida para que acompañen a tu reloj biológico, a tu digestión y a tu descanso. Lo que cuenta es encontrar un patrón que te siente bien y que puedas sostener. Durante un tratamiento oncológico, nunca sin supervisión.
¿Cuándo es el mejor momento para empezar?(5)
Cuanto antes, mejor. Llegar al tratamiento en buen estado nutricional ayuda a tolerarlo mejor. Pero nunca es tarde: durante y después del tratamiento también hay mucho que mejorar.
¿Existe una dieta que cure el cáncer?(6)
No. Ningún alimento ni ninguna dieta cura el cáncer, y desconfía de quien lo prometa. Lo que sí hace una buena alimentación es ayudarte a sostener el tratamiento y a recuperarte con más fuerza.
¿Tengo que dejar de comer lo que me gusta?(7)
No trabajo con listas de prohibidos. Partimos de lo que te gusta y lo que toleras, y buscamos la forma de que te nutra y te siga dando placer.
¿Puede venir un familiar a la consulta?(8)
Por supuesto. Muchas veces quien cocina o acompaña en casa es otra persona, y que esté presente ayuda mucho.
ιHablemos
Hablemos con calma
Déjame tus datos y te escribiré personalmente para encontrar el mejor momento para nuestra primera sesión.
Te respondo yo, Ainhoa. Sin intermediarios ni respuestas automáticas.
@oncomeraki